Um bom procedimento de saúde mental é "EXAMINE AS SUAS EMOÇÕES".

Para isso, é necessário gastar um tempo convivendo consigo mesmo, pensando, se examinando, prestando atenção para ficar sabendo o que está sentindo numa certa situação ou o que costuma sentir.

Ajuda se a pessoa desenvolver o hábito de "se examinar por escrito" – examinar seus sentimentos, suas emoções, tomando notas do que descobre nesse exame. Escrever, ao menos para muitas pessoas, ajuda a se distrair menos, se dispersar menos nesse auto exame.

Com certeza, o objetivo não é o de a pessoa se ralhar consigo, se acusar. Ao detectar que alguns de seus comportamentos inconvenientes são repetitivos vai prestar atenção especial a eles, com vistas a identificar as emoções que desencadeiam esses comportamentos.

Então, pode ser a ocasião de pedir o auxílio de um bom terapeuta; com esse auxilio, vai poder examinar essas emoções subjacentes aos comportamentos inconvenientes; vai esclarecer como surgem essas emoções e de que maneira elas provocam os comportamentos que pode valer a pena modificar.

Com o auxilio do terapeuta, vai saber quando na sua vida primeiro sentiu essas emoções e como a partir daí decidiu ter os comportamentos inconvenientes.

Em geral, a pessoa se surpreende muito com isso de que “escolheu uma atitude, um  certo comportamento, decidiu”; sempre tinha pensado que era algo que simplesmente, subitamente, acontece na sua cabeça e que  não pode mudar essa maneira de funcionar. 

Na psicoterapia a pessoa vai perceber que em certas condições ou circunstâncias ela decide, mesmo instantaneamente, adotar o tal comportamento. Ao compreender isso, vai poder mudar essa maneira de viver - é o beneficio que a psicoterapia traz.

Um instrumento fundamental numa psicoterapia de orientação psicanalítica é o identificação dos sentimentos do paciente em relação ao terapeuta; isso é o que chamamos "transferência", o que o paciente sente em relação ao terapeuta. E o exame dessa transferência fornece informações decisivas no processo do tratamento. Numa sessão de psicoterapia, muitas vezes os sentimentos se modificam rapidamente, conforme o curso da sessão de terapia.